Veja aqui dicas de como aliviar o estresse em 5 minutos e
sugestões para lidar com os sintomas do estresse todos os dias
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| Foto:Javardh / Unsplash |
Sintomas do estresse
Se estressar é bom quando ajuda a gente vencer uma competição, ficar alerta para aprender algo ou dá frio na barriga quando estamos apaixonados. Nessas situações o estresse nos motiva a dar o melhor de nós.
Por outro lado, é ruim quando leva a gente desejar que o adversário quebre uma perna, ficar obcecado por um problema ou gera tensão após uma discussão com um alguém querido.
É nessas ocasiões que sintomas do estresse podem aparecer e
você deve ficar atento.
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Na verdade, os sintomas do estresse para aparecer dependem, na maioria das vezes do nível, da
duração e da frequência. Se estressar pouco não é problema, quanto mais
tranquilo você for melhor.
De qualquer maneira, segue abaixo a lista de possíveis sintomas do estresse e também consequências dessa condição:
- Baixa imunidade
- Pressão alta
- Diabetes
- Insuficiência cardíaca
- Acne
- Eczema
- Depressão
- Ansiedade
- Dores musculares
- Bruxismo (danificação dos dentes por ranger demais)
- Doença coronariana
- Infarto do miocárdio
- Depressão
- Engordar (aumento pelo desejo de alimentos gordurosos e doces)
- Propensão a vício (fumar ou beber)
- Dor de cabeça
- Insônia
- Fadiga
- Dor abdominal
- Irritabilidade
- Isolamento social
- Aerofagia (deglutição excessiva de ar)
- Queda de cabelo
- Arritmia cardíaca
- Dermatite (vermelhidão e coceira na pele)
- Preocupação excessiva
- Obsessões
- Incapacidade de tomar decisões
- Confusão mental
- Incapacidade de concentração
- Dificuldade em manter a atenção
- Sentimentos de falta de controle
- Sentimentos de desorientação
- Esquecimento frequente
- Bloqueios mentais
- Hipersensibilidade a críticas
- Mau humor
- Colite ulcerativa (distúrbio digestivo)
- Diarreia
- Constipação
- Lumbago (problema na coluna)
- Morte súbita
- Psoríase (suor excessivo)
- Seborreia
- Síndrome do intestino irritável
- Distúrbios menstruais
- Tumores
- Úlceras
- Doença mental
Ah! Há também os problemas indiretos além desses sintomas do estresse como você não se relacionar bem com pessoas que você ama, por exemplo.
Enfim...
Experimente as dicas de como aliviar o estresse todo dia e
veja as sugestões para relaxar agora em 5 minutos, mais a frente.
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Como aliviar o estresse
Todo dia vai ter alguma coisa chata ou alguém aborrecedor
para perturbar sua paz. Então, tentar melhorar seu momento com algumas das
dicas de como aliviar o estresse abaixo.
Altere suas senhas
É uma técnica de priming,
que basicamente se trata de um método no qual você usa palavras ou imagens no
seu ambiente para mandar mensagens para seu subconsciente fazer você agir da
maneira desejada.
Então, se você sempre se estressa no trabalho (seja lá com o que for), mude sua senha para N@oValeapena10.
Digitar isso pode fazer você lembrar que você não ganha nada
e se frustrando com as chateações daquele ambiente e que você perde mais remoendo
sentimentos ruins.
Além desse texto de como aliviar o estresse veja também: Bolsa de Valores: como funciona?
Alongue-se
Se você não esticar o corpo todo mundo vai perceber que você não está legal e
seu corpo pode apresentar um ou vários dos sintomas do estresse, mencionados
acima.
Basta ir ao banheiro de qualquer lugar e esticar tudo o que você puder por pelo menos 30 segundos, nem precisa ir a uma academia.
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gostosa
Agradeça pelo que tem
Se assim que você acordar lembrar que tem saúde, o que come,
onde dormir etc. enquanto há milhões de pessoas no mundo que não possuem; isto
trará uma sensação de paz para seguir em frente.
Quanto aos problemas, você sabe que uma hora irá acabar. Tudo é uma questão tempo e fazer algo aos poucos para o dia de amanhã ser melhor.
Acaricie um animal
Foi descoberto que animais de estimação podem aumentar seus níveis de serotonina e dopamina,
que são neurotransmissores com propriedades calmantes.
Ouça música clássica
Descobriu-se que a música clássica reduz a pressão arterial, desacelera o pulso e reduz os
hormônios do estresse. Além disso, a música pode aumentar a dopamina.
Sorria e a vida sorrirá para você
Faça o teste agora, sorria! Não faz milagre, mas ajuda.
Mesmo com sorriso falso, você poderá reduzir a resposta do
seu corpo a uma situação opressora em que está envolvido.
Diferentes estudos
médicos apontam que, cada vez que você sorri, o cérebro secreta beta-endorfinas
e reduz os níveis de cortisol em até 39% e a adrenalina em 70%.
Leia mais, além das sugestões de como aliviar o estresse: O que homem gosta de ganhar? E elas? Que presente dar a um estranho?
Meditação por 5 minutos
Preste atenção como você respira e não pense em mais nada.
Se algum pensamento vier à mente, afaste e volte prestar a atenção a sua
respiração.
Massageadores
Se você não possui um ser humano que adore fazer massagem em
você de graça. Massageadores eletrônicos são a solução.
Imagine chegar em casa depois de um dia daqueles e pegar pelo menos 5 minutos para você, enquanto recebe uma massagem.
Veja também: 21 fatos verdadeiros que parecem grandes mentiras
Como aliviar o estresse em poucos minutos
Visualize
Pense que você está em um lugar feliz, como a praia num dia
ensolarado se banhando em águas claras... como esta:
Ou esta aqui:
Se quiser pode ir "mentalmente viajar" para o campo ou qualquer local.
Além de como aliviar o estresse, leia mais: Goread Vivo: pacote de assinatura da revista Veja, Caras e mais 248 revistas
Experimente um jogo besta
Jogos como Candy Crush ou fazem você reduzir o ritmo o
ritmo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Cybertherapy and Rehabilitation,
essa atividade melhora o humor, promove o relaxamento mental e reduz a
frequência cardíaca.
Jogos como mahjong que exigem concentração também servem.
Veja fotos de animais fofos
Se você não tiver um animal de estimação por perto para acariciar imagens e
vídeos mandam as preocupações para longe. Por exemplo:
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Foto: bill emrich / Pexels |
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Foto: Helena Lopes / Pexels |
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Foto: Lisa
Fotios / Pexels |
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Foto: Buenosia Carol /Pexels |
Respire com seu diafragma
Sente-se inspire profundamente fazendo a barriga levantar, segure o ar por alguns segundos. Em seguida, solte a respiração de vagar. Repita pelo menos 3 vezes.
Mascar chiclete
Andrew Scholey,
professor da Universidade Swinburne que fica na Austrália, descobriu que mascar chiclete diminui a ansiedade, deixa você mais desperto e reduz seu estresse.
Na verdade, não precisa ser chiclete quando você come seu cérebro imagina que se
você está comendo está tudo bem...
Bom, mas goma de mascar dura mais tempo na sua boca. O
suficiente para o pico da tensão diminuir antes de falar público, por exemplo.
Veja mais, além das sugestões de como aliviar o estresse:10 lições de vida que você deve aprender para viver bem
Chore e desabafe
O choro é um analgésico natural que eliminar as tensões acumuladas. Quando você chora libera substâncias com efeito analgésico que reduzem a dor física e mental.
É por esta razão, quando você termina de chorar, tem aquela
sensação de bem-estar e relaxamento. Depois do choro há um momento de paz que
te ajuda a tomar decisões pelo seu lado mais racional.
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Em resumo de todas as dicas dadas aqui de como aliviar o estresse, a regra básica é sempre mudar seu foco para uma coisa positiva que te distraia! Por fim, se você tem um amigo estressado, compartilhe.